التخلص من الوزن الزائد الغير مرغوب بها عملية لا يجب أن تتضمن دورات تدريب لفترات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، أو القسوة علي النفس بالحرمان من الطعام والشراب الذي نحبه. في الواقع، لا شك أن الرياضة والحميات الغذائيّة وبرامج التنحيف تساعد على فقدان الوزن، ولكن ثمة حيل بسيطة أخرى قد تحقق الهدف نفسه من دون تكبد الكثير من الجهد ،خاصة إذا كانت الزيادة في الوزن معقولة ولا تصل إلى حد السمنة المفرطة.
إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على تحفيف وزنك:
- 1 تفقد النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين D، الوزن بشكل أبطأ، لذلك يوصى بتناول 2.000 ملغم يوميّاً ليساعدك على التخلص من زيادة الوزن بسرعة.
- 2 وجدت الدراسات أنّ الكافيين يزيد معدّل حرق السعرات الحرارية ،لذلك فإن شرب القهوة مفيد لمن تريد إنقاص وزنها.
- 3 عليكِ بالحركة النشيطة في المنزل ،اغسلي الأطباق، اكنسي بالمكنسة الكهربائية، أو اطهي طعام العشاء. هذه الأعمال بمثابة التمارين الرياضية للجسم.
- 4 بالنسبة للّحوم ننصحك بتناول السلمون،فقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ اللواتي تناولن السلمون فقدن وزناً أكثر من اللواتي تناولن لحم البقر، على الرغم من أنّ المجموعتين استهلكتا نفس العدد من السعرات الحرارية.
- 5 بالنسبة لمعظم الناس، يستهلك الجسم طاقةّ أكبر في هضم الوجبات الأصغر ، مما يساوي نفس العدد من السعرات الحرارية في وجبتين كبيرتين أو ثلاث لذلك فإن تناول الطعام على وجبات صغيرة متعددة أفضل .
- 6 اجعلي حركتك سريعة خاصة أثناء المشي ،امشي كأنك تأخرتِ على موعد مهم.
- 7 يحرق الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميّاً ما يصل إلى 50 سعرة حرارية لذلك اجعلي الضحك مساعداً لك لحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك.
- 8 تناول طعام الإفطار فأنتِ حين تتناولين الإفطار، ترسلين رسالة لجسمك بأنك لا تتضوّرين جوعاً، لذا يبدأ بحرق الدهون، حتى لو كنت تقومين بنشاطات عادية.
- 9 تجنبي أن تمر عليكِ ساعة بلا حركة ،اقضي آخر خمس دقائق من كلّ ساعة وأنت تتحركين هنا وهناك.
- 10 تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من الكاربوهيدرات وكمّية كبيرة من الألياف لأنها تستغرق وقتاً أطول لهضمها من الأطعمة الأخرى، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، ويقلل احتمالات تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وينصح بتناول السبانخ والبروكلي والهليون والقرنبيط.
- 11 استخدمي جهازاً للمشي يعدّ الخطوات واجعلي هدفك أن تزيدي عدد خطواتك كل أسبوع عن الأسبوع الماضي.
